ANKSİYETESİ, BUNALTISI, TAKINTILARI OLANLAR İÇİN SAKİNLEŞTİRİCİ 10 SÖZ

Bazı aforizmalar, metaforlar, benzetmeler veya çok kısa olan küçük hikayeler vardır, ancak üzerinizde büyük bir etkiye sahiptirler, büyük bir farkındalık yaratırlar ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlarlar.

Bu videoda, özellikle endişeli düşünceler, panik atak, takıntılı düşünceler, bunalma, depresyon gibi zihinsel sıkıntılarla uğraşıyorsanız, size iyi gelecek seçtiğim 10 tanesini bulacaksınız.

Sevgili dostlar, anksiyete, panik atak, panik bozukluk, kaygı bozukluğu ile uğraşıyorsanız bu konularda size çok yardımcı olabilecek bir video eğitim paketi hazırladım.

Bu video eğitimde size yardımcı olabilecek bilgi, teknik ve uygulamalara adım adım, ders ders, sırayla ulaşabileceksiniz.

Bu eğitime burayı tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Ayrıca aynı eğitimi video eğitim paketleri kategorisinden kanalımıza üye olarak da izleyebilirsiniz.

Video eğitim paketleri kategorisinden kanalımıza katıldığınız takdirde etkili sunum teknikleri, e-posta ile etkili iletişim, telefonda etkili iletişim, stres yönetimi ya da duygusal zeka gibi farklı eğitim konularını bulabileceksiniz.

O halde gelelim bu videonun konusuna, yani bunaldığınız zamanlarda ya da takıntılı, endişeli düşüncelere, depresif düşüncelere karşı sizi rahatlatacak sözcüklere ve metaforlara.

Birincisi, düşünceler her zaman gerçek değildir.

Aklınızdan geçen her şeye inanmayın.

Zihninizden geçen saplantılı veya endişeli düşünceler sadece düşüncedir, mutlak gerçeklik değildir.

Şu anda bedeniniz bu düşüncelere sanki mutlak gerçekmiş gibi, sanki ortamda bir tehdit unsuru varmış gibi tepki verebilir, kalbiniz sıkışabilir, içiniz daralabilir, elleriniz ve ayaklarınız titreyebilir.

Bunlar çok doğal tepkilerdir, ancak vücut tarafından verilen yanlış bir alarmdır.

Daha doğrusu, yanlış bilgilendirmeye karşı doğru tepkiler.

Düşüncelerinizin ve endişelerinizin çoğu gerçekleşmeyecek.

İkinci cümlemiz yine duyduğumda bana çok iyi gelen kelimelerden biriydi.

Duyguyu tanıyın, senaryoyu bir kenara atın.

Bazen kafamızda rahatsız edici bir düşünce vardır ve tıpkı bir önceki maddede söylediğim gibi, beyin bu rahatsız edici düşünceyi mutlak gerçeklik olarak algılar ve aniden bize tehditle ilgili bazı sinyaller verir ve bazı fiziksel semptomlar gösteririz.

İş yerinde bazı insanların kalbi sıkışabilir, bazı insanların elleri ve ayakları titreyebilir, bazı insanlar sıcak hissedebilir, bazı insanlar üşüyebilir.

Bazıları karıncalanma veya iğnelenme gibi fiziksel semptomlar da yaşayabilir.

Bu duygular ortaya çıktığında, hemen ardından onları yorumlarız.

Bunu korkunç ve felaket bir şey olarak yorumluyoruz ve böyle yaptıkça kendimizi daha da sıkıntılı buluyoruz.

Dolayısıyla bu gibi durumlarda, bu tür hisler ortaya çıktığında, bunları fark ettiğimizde, ister bedensel hislerimiz, ister bedensel semptomlarımız, ister kafamızdan geçen endişeli takıntılı düşünceler olsun.

Onları fark ettiğimizde, onları bastırmayın, onları tanıyın, ancak onlara tutunmayın, onlara yapışmayın, kafanızda onlar hakkında çeşitli değerlendirmeler, felaket senaryoları yazmayın.

Diyelim ki kendimde bedensel bir his fark ettim.

Bu şekilde uyandığımda, bayılacak gibi hissediyordum.

“Olamaz, panik atak mı geçiriyorum acaba?”

diye düşündüm.

Ya panik atak geçirirsem?

Ya şu anda işte çok fazla endişeleniyorsam?

Ya kontrolü kaybedersem?

Bak, önce hissi fark ettim.

Ne oldu?

Böyle içimden bayılacakmışım gibi hissettim.

Bu bir his, tamam mı?

Farkına var.

Ama o zaman bu konuda senaryo yazmayın.

Bu yüzden duyguyu fark edin, onu deneyimlemenize izin verin, ancak ona objektif olarak bakın.

Başka bir deyişle, arkasında felaket senaryoları yazmak, yorumlamak, değerlendirmek, irdelemek.

Bu panik atak geçireceğim anlamına geliyor.

Ya panik atak geçirirsem ya da aman Tanrım, çok depresyondayım.

Bu yüzden çok endişeli ya da depresyondayım.

Yani hayatım berbat.

Yani her şey çok kötü.

Yani daha da kötüleşecek.

Bakın, hisler doğru, ancak bundan sonrası senaryo.

Duyguyu fark edin, onu deneyimlemek için kendinize izin verin.

Bırakın olması gerektiği gibi vücudunuza girip çıksın.

Senaryoyu çöpe at.

Üçüncü cümle ise benim en sevdiğim kısa ama etkili cümlelerden biri.

Duygular geçicidir.

Sonsuza kadar burada kalmayacaklar.

Yani, şu anda kendinizi berbat hissediyor olabilirsiniz.

Belki çok endişelisiniz.

Belki de çok depresifsiniz.

Belki sıkılmış, daralmış, bunalmış hissediyorsunuz.

Belki de fiziksel semptomlarınız şu anda sizin için çok fazla.

Bilmiyorum, kasılmaların olabilir, midem bulanıyor olabilir.

Bu gibi durumlarda şunu unutmayın.

Duygular geçicidir, her zaman böyle olmayacak.

Sonsuza kadar burada kalmayacaklar.

Duyguların geçiciliği hava durumu gibidir.

Bugün hava bulutlu, yarın açık, ertesi gün belki yağmurlu olacak.

Ama her zaman böyle olmayacak.

Onlara kapılmak yerine kendinizi onlardan ayırın.

Merkezde durup onların gelip gidişini izliyorsunuz.

Tıpkı gökyüzünden geçen bulutları izlemek gibi.

Ve dördüncü noktamıza geliyoruz.

Burada bir metafordan bahsetmek istiyorum.

Otobüs metaforu.

Kabullenme ve bağlılık terapisinde kullanılan ve benim çok sevdiğim bir metafor.

Belki bazılarınız önceki videolarımı izlemiştir.

İlk kez izleyenler için bu metafora tekrar değinmek istiyorum.

Otobüs metaforu, hislerimizin, duygularımızın ve düşüncelerimizin geçiciliğine bir göndermedir. ve sadece düşüncelerimizden ibaret olmadığımızı, onlardan farklı bir yerde olduğumuzu, Bu, kendimizi onlardan nasıl farklılaştırmamız gerektiğine dair iyi bir metafor.

Bu metafor bize şunu söyler.

Bir otobüsü ve ona binen ve inen yolcuları düşünün.

Bu otobüsün şoförü sensin.

Size bu sıkıntıyı, bu rahatsızlığı yaşatanlar, inen ve binen yolculardır, belki takıntılı, belki olumsuz, belki endişeli duygular, düşünceler veya fiziksel semptomlar.

Bu otobüsün nereye gideceğine sen karar veriyorsun.

Yolcu değil.

Yolcular geçicidir.

Bugün varlar, yarın yoklar.

Duraklarına ulaştıklarında inip gidecekler.

Bu yolcular zaman zaman kaba olabiliyor.

Belki sana hakaret edebilirler.

Belki gelecek hakkında kötü konuşabilirler.

Sizi üzebilir ya da nereye gideceğinizi söyleyebilirler.

Ama unutmayın, şoför sizsiniz ve bu otobüsün nereye gideceğine siz karar veriyorsunuz.

Sonunda durakları geldiğinde inecekler.

Ve beşinci cümlemiz, duygular sadece veridir.

Bu bir emir ya da ne yapılması gerektiğine dair bir emir değildir.

Özellikle OKB’den muzdarip kişilerin aklına istemsiz olarak gelen çok sayıda düşünce vardır, Rahatsız edici, uygunsuz, takıntılı düşüncelerden büyük sıkıntı yaşarlar.

Onları daha çok rahatsız eden şey, “Acaba istemsizce aklıma gelen bu düşünceler gerçekten yapmak istediğim şey mi?”

olasılığıdır.

Örneğin, bir kişi dindar olmasına rağmen din ya da inancı hakkında sürekli olumsuz düşüncelere sahip olabilir.

Ve böylece kişi kendinden şüphe edebilir.

OKB’de, aklınızdan geçen müdahaleci veya rahatsız edici düşünceler, her zaman bunu yapmak isteyeceğiniz anlamına gelmez.

Bunlar ne emir ya da komuttur ne de bunları yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelir.

Bu noktada aklıma çok sevdiğim bir başka söz geldi.

Bu on artı bir eder.

“Siz düşünceleriniz değilsiniz.”

Bu düşünceler siz ya da yapmak istedikleriniz değildir, geçici misafirleriniz, gezginleriniz.

Ve altıncı önemli cümle, “Ölmeyecek, bayılmayacak ya da delirmeyeceksiniz.”

Panik atak sırasında çoğu insan kalp atışlarının hızlandığını, nefes alış verişlerinin hızlandığını ve dolayısıyla daraldığını hisseder.

Ve yine tüm bunlar nedeniyle vücudunuzda karıncalanma gibi bazı semptomlar ortaya çıkıyor, belki uyuşukluk, belki baş dönmesi, mide bulantısı veya kopukluk hissi, yabancılaşma hissi.

Kendisini daha önce hiç karşılaşmadığı durumların içinde bulduğunda dehşete düşebilir ve “Ölüyor muyum?

Kalp krizi mi geçiriyorum?”

ya da “Kontrolümü kaybettim, deliriyor muyum?”.

Tüm bu tepkiler ve hatta bunalma anlarında daha fazlası son derece normaldir, vücudun doğal stres tepkileridir ve bu tepkiler sonsuza kadar sürmeyecektir.

Yani şu anda kalp krizi geçirmiyorsunuz, ölmüyorsunuz, bayılmayacaksınız ya da tırnak içinde delirmeyeceksin.

Eğitimlerimden birinde, daha önce panik ataktan muzdarip olan bir katılımcı bana şunları söyledi; “Bir gün bir cümle duydum ve ondan sonra bir daha asla panik atak geçirmedim.”

Neydi o cümle?

Bana söyledi: “Panik atak öldürmez.”

Bu bile onun için yeterliydi.

Belki bunu izleyen bazı insanlar için de yeterli olacaktır.

Ama vücudumuz neden böyle tepki veriyor derseniz bu videoyu izleyebilirsiniz.

Ve yedinci cümlemiz; Tutmayın, yapışmayın, direnmeyin, itmeyin, sadece bırakın ve izleyin.

Rahatsız edici duygu ve düşüncelerle ne kadar çok uğraşırsak, onları o kadar çok araştırır veya bastırmaya çalışırız daha çok boğuluyoruz.

Suya doğru bastırmaya çalıştığınız bir top gibidir ve daha da büyük bir güçle yukarı doğru hızlanır.

Ya da yüzmeyi öğrenmeye çalışan ve suda çırpındıkça daha da dibe batan bir insan gibi.

Rahatsız edici duygu ve düşünceleri kontrol etmeye veya bastırmaya çalışmayın.

Sadece kendinizi onlardan ayırın ve onları izleyin.

Onları akan bir nehirdeki kurumuş yapraklar gibi düşünün.

Nehrin kıyısında oturun ve yaprakların gelişini ve gidişini izleyin.

Ancak bu manzaradan bunalıp içinde boğulmayın.

Ya da o yapraklara yapışmayın.

Kendinizi düşüncelerinizden ayırın ve bir kenara oturup yargılamadan değerlendirin, Sadece ince eleyip sık dokumadan, iyi, kötü ya da çirkin olarak yorumlamadan izleyin.

Şimdi bazılarınız şöyle düşünebilir.

Orada rahatça oturup şunu yapma, bunu yapma diyorsunuz ama bunlar o kadar kolay mı?

Çok haklısınız, çok doğru söylüyorsunuz.

Ama ben de aynı şeyleri yaşadım ve bu tekniklerle üstesinden geldim.

Bu yüzden bu kadar kolay söyleyebiliyorum.

Ancak elbette bunlar, sırf birinden duydunuz diye uygulamaya konulabilecek kolay teknikler değildir.

Bunu kabul ediyorum, en azından herkes için değil.

Bunları hayata gerçekten uygulayabilmek için ciddi bir disiplin içinde her gün düzenli fiziksel ve zihinsel egzersizler yapmak gerekir.

Öncelikle bedeni ve zihni buna hazırlamak gerekiyor.

Bunun için nefes egzersizleri, farkındalık egzersizleri başlamak için çok iyidir.

Çünkü bu egzersizler bize sürekli gezinip duran aşırı düşünen zihnimizi ana nasıl getireceğimizi, anda olup bitenleri yargılamadan sakince nasıl izleyeceğimizi ve sinir sistemimizi kendi kendimize nasıl sakinleştireceğimizi öğretecek.

Bu yüzden her tekniği yavaşça ve sabırla uygulayarak adım adım ilerlemek önemlidir.

Aslında bunların nasıl yapılacağını bu kanaldaki birçok videoda anlattım.

Bu video ile başlayabilirsiniz.

Ve sekizinci cümleyi unutmayın.

Anksiyete veya panik atak sırasında genellikle tehditleri abartır ve bunlarla başa çıkma becerimizi hafife alırız.

Aslında, çoğu zaman düşündüğümüzden daha dirençliyizdir.

Ancak bu endişeli düşünceler zihnimizi ele geçirdiğinde, ne yazık ki genellikle başa çıkma gücümüzü hafife alır ve tehditleri büyütürüz.

Ve dokuz, anormal bir duruma normal tepki veriyorsunuz.

Anormal olan sizin duygularınız ya da siz değilsiniz.

Anormal bir duruma normal tepki veriyorsunuz.

Belki travmatik bir deneyim, belki bir kayıp, belki de mali güvensizlik.

Ya da belki de çocukluğunuzdan beri oluşturduğunuz bazı uyumsuz şemalar ve çarpık algıların bir sonucu olarak olayları gerçekte olduklarından farklı görüyorsunuz.

Bunun sonucunda da zihniniz doğal olarak kendini güvensiz hisseder ve stres tepkileri verir.

Sorun sizin duygularınız ya da tepkileriniz değil, sorun tüm bunlara anormal, korkunç ya da hasta demeniz.

Ve çok bağlantılı bir başka cümle de, tüm bunları yaşadığınız için tırnak içinde hasta, anormal ya da zayıf, güçsüz biri olmadığınızdır.

Şu anda dünyada her beş kişiden biri, yani her on kişiden ikisi, hayatlarının bir döneminde panik atak veya benzeri bir durum yaşamış veya yaşayacaktır.

Ben de yaşadım, yani sandığınızdan daha yaygın bir durum.

Bu herkesin başına gelebilir ve genellikle geçicidir ve üstesinden gelinebilir.

Ancak yardıma ihtiyacınız varsa, elbette bir ruh sağlığı uzmanından, yani bir klinik psikolog veya psikiyatristten yardım isteyebilirsiniz.