ANKSİYETEDE YABANCILAŞMA HİSSİZLEŞME VE BAŞETME YOLLARI DEPERSONALİZASYON DEREALİZASYON

Bazen kaçamadığımız fiziksel ya da cinsel bir tehditle karşılaştığımız zaman beynimiz bu acıya dayanabilmemiz için bizi hissizleştirir, uyuşturur.

Bu, travmatik olaya karşı anlık bir tepkidir.

Ancak bazen bu tepki uzayabilir.

Travmatik olayın üzerinden uzunca bir süre geçmiş olmasına rağmen biz hala kendimizi yabancılaşmış, kopuk, hissizleşmiş ya da uyuşuk hissedebiliriz.

Sadece anlık travma sonrası değil, süreyen kronik bir strese uzunca bir süre maruz kalmak durumunda olmak da yine benzer bir tepkiye yol açabilir.

Örneğin, mutsuz bir evliliğe katlanmak, yoğun ve stresli bir iş ortamı, depresyon ya da aksiyete bozukluğuna sahip olmak gibi.

Bu sinir sistemimizin bizi hayatta tutabilmek adına verdiği son derece doğal bir tepki ancak uzadığı zaman yaşam kalitemizi bozar.

Depersonalizasyon ya da kavramlarını duymuş olabilirsiniz.

Depersonalizasyon durumunda kişi kendi bedenine ve hislerine yabancılaşır.

Bedensel ve zihinsel olarak uyuşmuş hisseder.

Sanki kendi bedenini dışarıdan izliyor gibidir.

Hatta bazen bazı kişiler de böyle ne bileyim bir kolu diğerinden daha uzunmuş gibi gelebilir kendisine, kendi bedenini olduğundan daha farklı algılayabilir.

Sanki bedenimiz bize ait değildir ve bedenimiz üzerinde bir kontrolümüz yokmuş gibi hissederiz.

Derealizasyon durumunda ise içinde bulunduğumuz gerçekliğe, çevremize karşı yabancılaşırız.

Sanki bizimle çevre arasında, diğer insanlar arasında bir filtre vardır, bir cam vardır.

Görüntüler bulanıklaşabilir, sesler boğuklaşabilir ya da sanki gerçek dışıymış gibi gelebilir size gördükleriniz.

Kendimizi sanki bir rüyanın ya da bir filmin içinde gibi hissedebiliriz.

Bunları neden anlatıyorum?

Çünkü bunun bir adı olduğunu, bunu yalnızca sizin yaşamadığınızı ve bunların son derece doğal sinir sistemimizin strese karşı verdiği son derece doğal tepkiler olduğunu bilmek sizi rahatlatabilir.

Çünkü bunları bilmediğinde kişi bunu yaşadığında dehşete düşüyor.

Hakikaten çok felaket hissediyor, acaba aklımı mı kaybediyorum diye düşünmeye başlıyor ve bu olayın kendisi bile başlı başına bir travma etkisi yaratıyor kişi üzerinde.

Kendi anksiyete yolculuğunda bu depersonalizasyon ve derealizasyon durumunu o kadar uzun süre yaşadım ki ben, çok yüksek şiddetli değildi ama hafif hafif anksiyeteyle beraber birlikte devam ediyordu.

Ve o kadar uzun süre yaşadım ki yani artık normal hissetmek nasıl bir şey unutmuştum.

Sürekli bir rüyada ya da filmde gibiydim yani hep böyle kopuk halde hissediyordum kendimi.

Neyse ki geçti ama tabii bunun için çok etkili olan bir takım teknikler var.

O teknikleri düzenli uygulamak, yaşamınızdaki o kronik stres faktörünün bu eğer sizin işinizse o işle ilgili belki bir takım değişiklikler.

Eşinizse belki eşle ilgili bir takım değişiklikler.

Yani her ne ise sizde bu kadar yüksek düzeyde kronik stres yaratan şey bununla ilgili yine yapacağınız şeyler bu durumu azaltmakta ve yok etmekte oldukça etkili tabii.

Bunun dışında eğer travma sonrası stres bozukluğuyla alakalıysa yani yaşadığınız bir travmadan sonra bu sizde kalıcı olarak bulunuyorsa bu durumda özellikle travma konusunda çalışan bir psikoterapistle çalışmak yine o travmayı çözümlemenize o duyguların belki işte ifade edilmesine yardımcı olacaktır bu psikoterapist.

Yine size faydalı olabilir.

Bunlar dışında yine bu yolculukta size yardımcı olabilecek topraklama teknikleri etkilidir.

Topraklama teknikleri zihninizi bu karmaşadan alıp şimdiye ve buradaya odaklamanızı, gerçekliğe odaklamanızı sağlayan yardımcı olan tekniklerdir. 20 adet topraklama tekniğini anlattığım bir videom var.

Bu videonun linkini en başta sabitlediğim yoruma ekledim.

Oradan ulaşabilirsiniz.

Bunun dışında tabii ki mindfulness.

Mindfulness hem bireysel hem de çevresel farkındalığımızı arttırmaya, zihnimizi şimdiye ve buradaya çekmeye yardımcı olan muhteşem bir teknik.

Tabii faydaları sadece bununla kalmıyor.

Depresyon, anksiyete ve stresle baş etmede de oldukça önemli bir teknik.

Her gün sadece 5-6 dakikalık bir mindfulness egzersizini düzenli uygulamanız bile size oldukça yardımcı olacaktır.

Eğer bu tekniği daha önce duymadıysanız ve nasıl uygulandığını ve nasıl işe aradığını merak ediyorsanız, yine bununla ilgili de videolarım var.

Bu videolardan bir tanesinin linkini yine en başta sabitlediğim yoruma ekleyeceğim.

Bu videonun içerisinde 5-6 dakikalık her gün uygulayabileceğiniz bir egzersizi de bulacaksınız.

Kişisel gelişim ve psikolojiye eğer ilgi alanınız içindeyse zorlayıcı duygularla baş edebilmek, depresyon, panik atak, stres durumlarıyla baş etmek için etkili teknikleri öğrenmek istiyorsanız doğru yerdesiniz.

Bu kanalda bu konularla ilgili pek çok tekniği anlattığım sayısız video var.

Merak edenler kanalda oynatma listeleri bölümüne gidip ilgili başlığı bulup oradaki videoları izleyebilirler.

Bu videoları hazırlayabilmek için ben ve diğer arkadaşlarım ciddi bir emek harcıyoruz.

Eğer bu videoları faydalı buluyorsanız ve daha fazla sayıda kişinin bu videolardan faydalanmasını istiyorsanız videoyu beğenerek, aşağıya yorum yazarak bize destek olabilirsiniz.

Bu arada kanala abone olmadıysanız lütfen abone olmayı ve bildirim zillerini açmayı unutmayın.