Birikmiş Stresi ve Öfkeyi Boşalt: Havlu Tekniği (Nasıl Uygulanır?)

Bu videoda size her evde bulunabilen basit bir havlu ile bedendeki stres aktivasyonunu nasıl düzenleyebileceğimizi göstereceğim. Önce uygulamayı yapacağız ardından bunun sinir sistemi üzerinden nasıl çalıştığını yani bedende gerçekte ne olduğunu konuşacağız. Hazırsanız havluları alın gelin başlayalım. Şimdi rahat bir sandalyeye oturun ya da ayakta durun. Ayak tabanlarınız yerde olsun, yere yaptığınız basıncı hissedin. Yani ayak tabanlarınızın altındaki o hisse birkaç saniye odaklanın. Bu farkındalık sinir sisteminize güvenle ilgili bir mesaj göndererek bu çalışmanın daha güvenli şekilde yapılmasını sağlayacak. Çok ince olmayan, çok küçük de olmayan, şöyle orta kalınlıkta bir havluyu alın ve iki ucundan tutun. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken havluyu ters yönlere doğru olabildiğince güçlü şekilde sıkın. Kollarınızın, omuzlarınızın, göğsünüzün ve hatta karnınızın kasıldığını hissedin. Sanki bu havlunun suyunu çıkarmaya çalışıyormuşsunuz gibi sonuna kadar sıkın. Bunu yaparken dişlerinizi sıkmayın, çeneniz rahat olsun, çeneniz rahat, hatta ağzınız açık, ağzınızdan bir taraftan sıkma hareketini yaparken bir taraftan da “aaa” gibi bir ses çıkartabilirsiniz. Bu ses, ses tellerinizin yanından geçen vagus sinirinin dallarını uyararak yine sinir sisteminize güvenle ilgili bir sinyal göndererek yaptığınız hareketi daha da pekiştirecek. Beş altı saniye böyle maksimum güçte sıktıktan sonra havluyu aniden yere bırakın ve kollarınızı yanlara düşürün. Ardından gözlerinizi kapatın ve bedeninizdeki değişimleri inceleyin. Nefesiniz ne durumda buna bakın. Sığ mı yoksa derinleşti mi, hızlandı mı yoksa yavaşladı mı? Bedeninizin herhangi bir bölümünde karıncalanma, sıcaklık, titreme gibi bir his var mı? Esneme ya da iç çekme ihtiyacı duyuyor musunuz? Tüm bu saydığım şeyler, bu belirtiler, yani işte esneme, iç çekme, titreme. Tüm bunlar sinir sisteminin yoğun aktivasyonun ardından dengeye doğru gelmeye başladığının işaretleridir. Burada yine önemli bir ayrıntı var. Bu en sonda yaptığımız izleme kısmı ve gevşeme kısmı. Havluyu sıktığınız bölümden daha uzun bir süreye yayılsın. Yani havluyu beş saniye sıktıysanız izleme ve gevşeme kısmı böyle sekiz on saniye kadar sürebilir. Hatta belki daha uzun. Bunu birkaç kere tekrarlayabilirsiniz. Peki bu teknik ne işe yarıyor? Bu yöntem nasıl çalışıyor da bizi yoğun stres ya da öfke durumlarında rahatlatıyor. Bir tehdit algıladığımızda ya da çok öfkelendiğimizde otonom sinir sistemimiz anında savaş kaç moduna girer. Bunun detaylarını sinir sistemiyle ilgili videolarımda anlatmıştım. Merak edenler aşağıda ilk yorumda sabitlediğim linklere bakabilirler Savaş kaç moduna girdiğinde bedenimiz, özellikle de kollarımız, omuzlarımız, çenemiz yoğun bir enerjiyle dolar. Ancak modern yaşamda, toplum içerisinde her zaman bu enerjiyi boşaltmak, o stres döngüsünü tamamlayabilmek çok da mümkün değildir. Yani sizi uyaran olayın ardından gerçekten savaşma ya da kaçma durumuna geçmezsiniz. Çoğu zaman bedeniniz hareketsiz bir şekilde olduğu yerde kalır. Örneğin diyelim ki bir toplantıdasınız ve toplantıda kişilerden birinin söylediği bir söz sizi çok tetikledi. Çok yoğun bir öfke ya da stres hissettiniz. O sırada kalkıp koşmazsınız. Ya da o sırada kalkıp o kişiye bir yumruk atmazsınız. Genellikle ne yaparız? Bastırırız bu davranışlarımızı toplum içerisinde. İşte travma terapisti Peter Levine tarafından geliştirilen somatik deneyimleme ekolüne göre bu savaşma ya da kaçma döngüsü fiziksel olarak sonlandırılmadığında, yani fiziksel olarak tamamına ermediğinde, bu döngü tamamlanmadığında ortaya çıkan bu enerji bedenimizde ve sinir sistemimizde sıkışıp kalıyor. Dolayısıyla bu içeride yoğun enerji varken bedenimiz, sinir sistemimiz tehlike geçti mesajını alamıyor ve gevşeyemiyor. Dolayısıyla gerilmeye, yani gergin şekilde kalmaya devam ediyor. Yani stres yaratan faktör, sizi tetikleyen olay gelmiş geçmiş gitmiş olsa bile biz yine gerilmeye devam ediyoruz. Tam anlamıyla gevşemeyi yakalayamıyoruz. İşte havluyu sıkmak bütün gücümüzle tam da bu noktada devreye giriyor Kollarınızdaki kasları maksimum düzeyde kasarak, o yarım kalmış eylemi güvenli bir şekilde tamamlama imkanı sunuyoruz bedenimize. Dolayısıyla stres döngüsünü bu şekilde güvenli bir biçimde kapatmış oluyoruz. Sinir sistemimizi dengelemeye ve psikolojik dayanıklılığımızı arttırmaya yönelik pek çok zihinsel ve bedensel tekniği bu kanalda bulabilirsiniz. Ayrıca kaygı, anksiyete, aşırı düşünme ve stresle baş etmeye çalışıyorsanız bu kanalda bu konulara özel hazırlanmış eğitim paketlerini bulabilirsiniz. Kanalımıza Video Eğitimler kategorisinden katıl üyesi olarak adım adım bunlarla nasıl baş edebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Psikolojiyle ilgili videolar ilginizi çekiyorsa, yeni eklenen videolardan haberdar olabilmek için kanala abone olmayı ve bildirim zillerini açmayı unutmayın lütfen. Tekniği uygulayanlar lütfen aşağıda yorumlara nasıl geçti, neler oldu ve sonrasındaki gevşeme hali nasıl hissettirdi bizimle paylaşırsa sevinirim