Hiçbir Şeye Odaklanamıyor musunuz? Bu 7 Egzersiz Hayat Kurtarır!

Bu videoda artan ekran süresiyle iyice dağılmış olan dikkat becerilerimizi toparlamaya yönelik duyu bütünleme yaklaşımı temelli 7 egzersizi sizlerle paylaşacağım. Dikkat eksikliği yaşayanlar, konsantre olamayanlar, hiçbir işe odaklanamıyorum diyenler, toparlanın, size anlatacaklarım var.

Geçenlerde sosyal medyada şöyle bir paylaşım gördüm. Önce kitap okuyamamaya başladım, sonra dizi ve film izlememeye. Odaklanma süren ve kapasitem günden güne azaldı. Şu an sadece tweet okuyup yazabilen bir zavallıyım. Çoğumuz için şu anda durum bu maalesef. Artan ekran süresi, kaygı, stres, hareketsizlik gibi pek çok faktör ne yazık ki dikkat becerilerimizi her geçen gün daha da zayıflatıyor.

Ancak iyi bir haberim var. Dikkat geliştirilebilir bir beceri. Şimdi etkenleri sayarken bazılarınız hareketsizlik ne alaka ya demiş olabilir. Ancak dikkat geliştirmek sadece zihinsel aktivitelerle değil, bütünsel sinir sistemi çalışmaları ile mümkündür. Ve hareket ve denge duyusu ile dikkat ve odaklanma becerilerimiz arasında sandığınızdan çok daha fazla ilişki var.

Beynimiz çevreden gelen iletileri alıp, bunları yorumlarken, bunları işlerken ve bunlara uygun bir yanıt oluştururken, dikkat açısından özellikle iki sistem çok çok önemlidir. Bunlardan biri vestibüler sistemdir. Denge ile ilgili duyularımızı içerir ve iç kulakta yer alır. Bir diğeri, propriyoseptif sistemdir. Bu, bedenimizle ilgili, bedenimiz ve hareketlerimizle ilgili, vücudumuzun uzayda kapladığı alan, bedenimin, beden parçalarımın şu anda nerede olduğu gibi bilgileri ve duyumları alıp işleyen sistemdir.

Yani denge, hareket ve dikkat bir üçgendir. Ve bu üçgenin kenarlarından biri zayıfsa eğer, diğerleri de bundan etkilenir diyor duyu bütünleme yaklaşımı. Bu duyular, yani hareket ve denge ile ilgili duyular çeşitli aktivitelerle uyarıldığında, doğru şekilde uyarıldığında, beyinde aynı zamanda dikkat ve odaklanma ile ilgili merkezleri de uyarır ve güçlendirir.

Yani çocukken dışarıda koştuğumuzda, atlayıp zıpladığımızda, hatta salıncakta sallandığımızda sadece eğlenmiyorduk. Aynı zamanda beyin ve sinir sistemimizi, dolayısıyla dikkat becerilerimizi de geliştiriyorduk. Bugün ne yazık ki çoğu çocuk dışarı çıkıp özgürce koşturarak oynayamıyor, saatlerce ekran başında hareketsiz zaman geçiriyor. Dolayısıyla bugün çocuklarda geçmişe oranla çok daha yüksek oranda dikkat problemlerine rastlamamız bir tesadüf değil.

Peki beynimizde bu sistemleri uyararak dikkatimizi güçlendirecek egzersizler neler olabilir? Buyurun size her gün sadece 15-20 dakika ayırarak düzenli bir şekilde uyguladığınızda dikkat geliştirmenize yardımcı olacak egzersizler.

1. Duvarı itme egzersizi:
Avuçlarınızı açın, bir duvara koyun ve 10 saniye boyunca olabildiğince güçlü bir biçimde duvarı ittirin. Bunu 3 set tekrar edin. Bu hareket, propriyoseptif sisteminizi yani hareket ve kaslarla ilgili sisteminizi uyaracak ve “ben şimdi buradayım” sinyalini beyninize gönderecek.

2. Tek ayak üzerinde durma egzersizi:
Ellerinizi önde birleştirip tek ayak üzerinde durun. Her iki ayağınızla bunu yapın ve 30’ar saniye ile başlayın. Yavaş yavaş süreyi artırın. Bir süre sonra bunu yastık üzerinde yapmaya başlayın. Sonrasında geliştirdikçe bir denge tahtası alabilirsiniz. Bu denge tahtası üzerinde dik durmaya çalışmak yine vestibüler sisteminizi ve propriyoseptif sisteminizi uyaracak ve odaklanma becerilerinizi güçlendirecek.

3. Çift görev egzersizi:
Hareket ve bilişsel işlemi birleştirmek beyni aynı anda iki işi koordine etmeye zorlar. Bu da yürütücü işlevleri güçlendirir. Örneğin düz bir yolda yürürken 1’den 30’a kadar birerli sayın, ama üç ve katlarında bir şehir, renk ya da isim söyleyin. Zikzak çizerek zorlaştırabilirsiniz. Aynı anda topu duvara atıp 100’den geriye yedişerli sayarak farklı bir versiyonunu da yapabilirsiniz.

Bu egzersizi denge tahtasında da yapabilirsiniz. Ya da detaylı bir resme 1 dakika bakıp, sonra top sektirirken resimden hatırladığınız bir detayı sesli söyleyebilirsiniz.

4. Cross crawl (çapraz uzuv) egzersizi:
Sağ elinizi sol dizinize, sol elinizi sağ dizinize vurun. Omuzlara ya da kulaklara dokunarak da yapabilirsiniz. Aynı anda ezberden şiir okumak ya da basit matematik işlemleri yapmak dikkat sistemini daha da aktifleştirir.

5. Ters el ile yazma:
Günlük olarak baskın olmayan elinizle yazma çalışmaları yapın. Buna zihinsel bir işlem (ritmik sayma, matematik vs.) eklerseniz beyin daha çok uyarılır.

6. Dön-dur-odaklan egzersizi:
Ayakta durun, saat yönünde üç kez dönün, ortada durun ve bir nesneye odaklanın. Ardından ters yönde dönüp farklı bir nesneye odaklanın. Bu egzersiz dengeyi ve görsel dikkati birleştirir.

7. Mindfulness egzersizi:
Günlük 5-10 dakika ya da gün içine dağılmış kısa mindfulness uygulamaları dikkat becerilerini ciddi şekilde destekler. Aşağıda sabitlediğim yorumda bir mindfulness egzersizi linki bulabilirsiniz.

Bu egzersizleri düzenli bir biçimde uygulayıp bu süreç içerisinde kendinizde değişiklikler gözlemlerseniz ya da belki gözlemlemezseniz lütfen bunları yorumlarda bizimle paylaşın.

Bu kanalda günlük yaşamın zorluklarıyla baş edebilmek, psikolojik dayanıklılığımızı arttırabilmek ve dikkat gibi psikolojinin ilgi alanına giren konularda düzenli içerikler paylaşıyoruz.

Eğer siz de bu konularda yardıma ihtiyaç duyuyorsanız ve nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız, kanalımıza katıl üyesi olarak özellikle video eğitimler kategorisinden bu konularda hazırlanmış detaylı eğitim paketlerimize ulaşabilirsiniz.

Bu video eğitim paketlerinde örneğin panik atak, kaygıyla baş edebilme, stresle baş edebilme gibi pek çok başlıkta A’dan Z’ye adım adım ilerleyeceğiniz video içerikler bulacaksınız.

Kanala katıl üyesi olmak isterseniz ilgili linki ve içerik listesini en başa sabitlediğim yorumda bulabilirsiniz.

Mindfulness Egzersizi için tıkla https://youtu.be/5efeH2WrPGM