OLUMLU DÜŞÜNME TEKNİKLERİ – OLUMLU DÜŞÜNCE GÜCÜ – POZİTİF DÜŞÜNMEK

Son dönemde herkes sürekli olumlu düşün olumlu düşünün İyi düşün iyi olsun diyor Evet böyle bir furya var bu furyaya karşı değilim aksine şiddetle destekliyorum ama sadece olumlu düşün demekle olmuyor Peki bunun Nasıl yapacağız arkadaş? bunu da göstermek gerekiyor iyi düşünmenin olumlu düşünmenin gerçekleşebilmesi için aslında bir takım egzersizler yapmak gerekiyor.

Neden egzersizler yapmak gerekiyor çünkü aslına bakarsanız olumlu düşünmenin tam tersi yani olumsuz düşünme bizim kötü bir alışkanlığımız ve bu alışkanlık senelerdir bizim beynimizde yer etmiş durumda Dolayısıyla öyle bir anda hadi olumlu düşünelim dediğin zaman o alışkanlığı birdenbire değiştiremeyebilirsin o zaman ne yapmak lazım önce şuna bakmak lazım olumsuz düşünceler beyinde nasıl oluşuyor neden biz olumsuz düşünüyoruz önce bir ona bakmak lazım ardından da peki bu olumsuz düşünceyi nasıl Olumluya çevirebilirim Bununla ilgili hangi egzersizleri yaparsam bana faydası olur bunları incelemek lazım işte ben size önce bunları anlatacağım olumsuz düşünceler nasıl oluşur Bir kere zaten evrimsel olarak bizim Beynimiz olumsuz düşünmeye biraz meyilli Neden mi Çünkü olumsuz düşünmek beni hayatta tuttu olumsuz düşündüğün zaman riskleri hesapladım korktum, kaygılandım ve tüm bunlar benim türümün devamlı sağladı aslına bakarsanız Çünkü bu sayede Ben bir takım risklere girmemiş oldum bir takım tehditleri hesaplamış oldum Evet peki güzel bu. Bu şekilde böyle bir meyil var zaten Benim beynim de ama bu değiştirilemez mi belli ölçüde değiştirilebilir Tabii ki olumsuz düşünmemin nedenlerinden bir tanesi bu, güzel, benim bundan önceki atalarımın da bu şekilde düşünmüş olması ve bunun benim türümün devamını sağlamış olması şöyle bir bakın Etrafınıza olumsuz düşünmek için çok sayıda neden olduğunu görüyoruz neden bunu söylüyorum özellikle medyadan bize pompalanan işte televizyon programlarından haberlerden Televizyon dizilerinden gazetelerden İnternet sitelerinden incelediğimiz kadarı ile Neyi görüyoruz her seferinde korkunç haberler korkunç bir takım hikâyelerle karşılaşıyoruz Ve tabii ki tüm bu hikayeler bize beynimize Neyi öğretiyor hayat çok kötü insanlar çok kötü çok dikkatli olmam lazım düşüncesini yavaş yavaş yerleştiriyor. Sadece bu mu, çocukluktan itibaren annemizin babamızın bize sürekli pompaladığı birtakım inanışlar düşünceler fikirler Sadece anne babamızın değil öğretmenlerimizin arkadaşlarımızın anne babalarının içerisinde yer aldığımız sürece o duyduğumuz tüm sözler biz de birtakım negatif düşüncelerin oluşmasına sebebiyet veriyor yani şimdi sosyal bir boyutu var annemizden babamızdan toplumumuzda üretilen medyadan bize pompalanan Tabii bunun sadece bizim toplumumuz için söylemiyorum bizim toplumumuzda biraz daha yoğun olmakla beraber çoğu toplumda bu var yani sistem bizi önce mutsuz ediyor ardından bize mutluluğu satıyor Dolayısıyla bunun üzerine kurulmuş bir düzen zaten mevcut peki ben ne yapabilirim? ben farkında olabilirim mesela bunun ve kendime bunlara daha az maruz bırakabilirim yani Nedir mesela Çok karamsar içerikli yapımları Çok karamsar içerikli haberleri kitapları müzikleri dinlemeye bilirim Mesela bu şekilde kendimi koruyabilirim kendimi koruma yollarından bir tanesi bu Çünkü aslında hiç farkında olmadan Sizler seyrettiğiniz o dizilerde dediğiniz filmlerde Okuduğunuz kitaplarda izlediğiniz haberlerde orada hoşunuza giden karakterle bir özdeşleşme yaşıyorsunuz ve onun dünyaya bakış açısı onun seçimleri onun tercihleri sizin de tercihlerinizi seçimlerinizi ve fikirlerinizi etkiliyor farkında olmadan dolaylı ya da direkt bir şekilde Bunlar sizi etkiliyor Dolayısıyla ne düşünüyorsunuz hayat çok kötü Ben çok mutsuzum insanlar çok kötü tabii bunu böyle direkt olarak düşünmüyor olabilirsiniz ama bir şekilde Bu sizin bilinçaltınıza yerleşiyor ve etkiliyor duygularınızı düşüncelerinizi 80’li yıllardaki yapımlara bir bakalım müziklere bir bakalım özellikle Aslında günümüzde de arabesk müziğe baktığımız zaman sadece Arabesk müzik değil pop yada Rock olan ancak sözleri son arabesk olan bir takım şarkılar var yani Dinlediğiniz zaman Ben zaten her acının tiryakisi olmuşum, batsın bu dünya dediğiniz.. bakın yanlış anlamayın belki Aralarında çok güzel eserler de var Müzik olarak Bizi gerçekten çok etkiliyor olabilirler ama sürekli bir biçimde bunlara maruz kalmak bir şekilde bizim düşünce yapımızı etkiliyor ve bizler karamsarlığa doğru yöneliyoruz.

Bu işin sosyal boyutu, e birazcık biyolojik boyutu da var tabii ki biyolojik boyutu nedir birincisi dedik ki atalarımızdan bize miras olarak gelen birtakım eğilimler var olumsuz düşünmeye karşı E bir de şu var beyinde alışkanlıkların oluşumu var yani ben sürekli olarak herhangi bir şeyi tekrarladığımda tekrar tekrar yaptığım da biliyorsunuz Bu alışkanlığa döner Çünkü beyin de bununla ilgili bir biyolojik durum söz konusudur sinir hücrelerimiz arasında o sürekli tekrar ettiğiniz şeyle ilgili sinir hücreleri arasında bir bağlantı oluşur bir yol oluşur adeta Siz bir şeyi bir kere yaptığınızı beyninizde İnce Bir Yol oluşur önce bu sinir hücreleri arasında sürekli tekrarladığımız da ise o yol kalınlaşır ve adeta halatlaşır. İspanyollar çok güzel söylemişler Bir sözleri Var Diyorlar ki alışkanlıklar önce İncecik bir örümcek ağı gibidir sonra halatlaşırlar olumsuz düşünme de böyle Aslında ben bir kere olumsuz düşünmeye başladığımda adeta beynimde şöyle düşün bir kas gelişiyormuş gibi düşünün bir kere olumsuz düşündüğümde ve ya olumsuz bir şarkı dinlediğimde, olumsuz bir şeyleri izlediğim de beynim de bununla ilgili bir bağlantı oluşuyor Ve ben bunu defalarca tekrarladığımda, sürekli hayat hakkında şikayet ettiğinde sürekli olumsuz düşündüğümde her seferinde negatif insanlar ile görüştüğümde ve negatiflik yaşadığımda beynim de oluşan bu bağlantı her geçen gün kalınlaşıyor ve halatlaşıyor, halatlaşmasının şöyle bir yan etkisi var, bu halatlaşmanın amacı ne? Aslında beyindeki bu halatlaşmanın amacı bilginin daha hızlı ilerlemesini sağlamak herhangi bir bağlantı halatlaştığında o bilgi o bağlantı üzerinden giden bilgi çok daha hızlı biçimde Akar Mesela şöyle düşünün araba kullanmayı yeni öğrenmeye başladığınızda beyninizde Bununla ilgili bağlantılar henüz zayıf konumdadır ve Sizler mesela vites değiştirirken arabayı kullanırken Hala biraz yavaşsınızdır yani çok seri hareket edemezsiniz Neden Çünkü beyin de onunla ilgili bağlantınız zayıf fakat Sizler 10 senedir sürekli araba kullanıyorsanız 10 senelik bir şoför artık vites değiştirirken düşünüyor mu çok daha seri biçimde hareket ediyor. Otomatik olarak birtakım hareketleri gerçekleştiriyor.

Yani bu halatlaştırma, davranışlardaki ve düşüncedeki otomatikleşmeyi beraberinde getiriyor. Beyin bana diyor ki; “ya sen madem bunu sürekli yapıyorsun, ben senin işini kolaylaştırayım, sen artık bunun üzerine Çok bilinçli dikkat verme, ben bunu otomatik değiştireyim, sen düşünmeden de bu hareketi yapabil” diyor yani aslında yine benim iyiliğim için bir şey yapıyor. Fakat gel gelelim ki iş olumsuz düşünceye geldiğinde beynin bu özelliği benim zararıma işlemeye başlıyor. Nasıl oluyor? Ben artık otomatik bir karamsar olmaya başlıyorum. elimde değil Çünkü beynim de olumsuz düşünme ile ilgili bağlantılar halatlaşmış durumda Yani Beynimin olumsuz düşünme kasları son derece güçlenmiş durumda Bunun sebebi ne beni sürekli ona olumsuz düşünme egzersizleri yaptırıyor olmam yani sürekli olumsuz düşünüyor olmam. Peki otomatik karamsarlar ne yapar? Otomatik karamsarlar sürekli negatif düşürmeye meyillidir mesela yeni bir insanla tanışır ona baktığında direkt olarak derki şu özelliği ne kadar kötü ya da hemen Ondaki negatif bir yönü bulmaya çalışır. Hatta o kişi ona bir iyilik yaptığında altında yatan niyeti bile aramaya çalışabilir bana böyle bir iyilik yaptı acaba benden bir beklentisi mi var? Neden böyle bir şey yaptı.

Mesela bir ortama girer hemen negatif özellikler dikkatini çeker Aman ne kadar da karanlık bir yer, bir restorana gider mesela hemen yemeğin kötü yönlerini görmeye başlar yani seyrettiği şeylerde izlediği şeyler de yaşadığı olaylar da hemen beyin otomatik olarak negatif olanları görmeye ayarlanmıştır Bunun sebebi de sebeplerinden birisi de daha doğrusu E beynin olumsuz düşünme kaslarının güçlenmesi ve halatlaşması yani o davranışın otomatikleşmesidir. Peki otomatik karamsarlar sözüm size! otomatik Karamsarlık bir kader midir? Yani bu benim kaderim zaten ben böyle doğdum artık böyle gider mi hayır tabii ki değil Bunu değiştirebilirsiniz Peki nasıl değiştireceğim şimdi dedik ki hani o beyindeki halatlaşmada etkili ya bunda O zaman şöyle bir şey yapmak lazım bu halatı biraz zayıflatmak, biraz çözmek lazım Peki bu halat nasıl zayıflar? kullanılmayan halatlar zayıflar yani bundan sonra eğer negatif düşünceyi hayatınızdan olabildiğince çıkarmaya çalışırsanız negatif dil kalıpları negatif kitaplar negatif insanlar negatif hikayeler negatif yorumlarınızın farkına varır bunları durdurmaya başlarsanız zaten Yavaş yavaş o bağlantıyı kullanmamaya başladınız için bağlantınız zayıflayacak 2 Başka ne yapmak lazım beynimde olumlu düşünme ile ilgili bağlantıları o zaman güçlendirebilir miyim Evet olumlu düşünme ile ilgili bağlantıları Güçlendirmem ve bu sefer onları halatlaştırmam lazım yani otomatik iyimser olmam lazım olabilir miyim olabilirim nasıl olabilirim Peki şimdi bir kası güçlendirmek için ne yapmak lazım? en az 3 ay Hatta ortalama 6 ay egzersiz yapmak lazım, ağırlık kaldırmak lazım mesela düzenli bir şekilde bir de bunu yapmak lazım beyindeki olumlu düşünme kasını güçlendirmek için ne yapmak lazım düşünce egzersizleri yapmak lazım Peki nedir bu düşünce egzersizleri ben size bunlardan bir kaç tanesini anlatayım Mesela bir tanesi çok basit Bakın bu arada anlatacağım egzersiz öyle çok zor karmaşık şeyler değil çok basit ama etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış şeyler bunlardan bir tanesi beyninizi olumlu yönde düşünmeye zorlayan bir egzersiz bakın Harvard Üniversitesi’nde bir araştırma yapılıyor olumsuz düşünme eğilimine sahip çalışanlardan bir grup oluşturuluyor ve bu gruba deniliyor ki 3 hafta boyunca size bir ödev vereceğiz bu ödevi de Ne yapacaksınız 3 hafta boyunca her gün bir not defteri tutacaksınız ve bu not defterine her gün o güne dair minnettar olduğunuz, İyi ki olmuş dediğiniz Şükrettiğiniz 3 tane madde yazacaksınız ve her gün farklı şeyler yazacaksınız Bakın bu çok enteresan Her gün farklı şeyler yazmak iste işin zorlaştıran kısmı Yani aslında bizim inancımızda da var olan şükretmek egzersizi diyebiliriz buna her gün hayatınızda var olduğu için her gün o şeyle karşılaştığınız ya da o şeyi yaşadığınız için Şükrettiğiniz 3 tane madde yazmak Nasıl yani ya bu o kadar etkili olur mu diye düşünebilirsiniz gerçekten de bu kadar etkili neden bu kadar etkili şimdi ilk günler klasiklerden gidersiniz genellikle işte İyi ki sağlıklıyım İyi ki bir işim var İyi ki eşim var İki çocuğum var Bunlar Tabii ki şükredilmesi gereken çok güzel şeyler İlk günler Yazdım bunları 2. gün oldu, 3. gün oldu ben ne yazacağım? Bak ben ne yazacağım demeye başladığın noktada beyni zorlamaya başlıyorsun farklı düşünmeye ve Yeni bağlantılar oluşturuyorsun bu sefer ne yapıyorsun Biliyor musun o algıda seçiciliği yaşadığın olumlu şeylere karşı göstermeye başlıyorsun ve bütün bir gün boyunca bakıyorsun bugün Ne iyi oldu bunun peşinde oluyorsun bunu anlamaya çalışıyorsun Dolayısıyla alıcıların bu yönde gelişiyor alıcıların açık oluyor hayatındaki iyi şeylere karşı bu sefer ne oluyor bu sefer mesela bunu diyebilirsin ya Ben her gün rutin bir işte çalışıyorum gidiyorum geliyorum Allah aşkına her gün şükredecek ne olabilir ki işte Hiç de öyle değil hiç böyle olmadığını görmeye başlıyorsun ufak tefek şeyleri de yazabiliriz Bu arada illa bu şükrettiğimiz şeylerin çok kutsal çok büyük şeyler olması şart değil ya bugün yolda Ahmet’le karşılaştım uzun süredir görüşmüyorum İyi ki onunla karşılaştım Al sana bir tane madde ben buna “iyi ki olmuş listesi” diyorum ya da şükretme listesi diyebilirsiniz İyi ki olmuş listenize Her gün 3 farklı şey yazmak aslında zannettiğiniz kadar zor değil çok kolay bakmaya başladığınızda görmeye başlıyorsunuz ve bu sizin farkındalığınızı arttırıyor bakın Dostoyevski’nin çok güzel bir sözü var diyor ki “İnsanoğlu Hayatta hep başına gelen felaketler i saymaya alışkındır Oysa başına gelen iyi şeyleri de saysa hayatın ona yeterince güzellik sunduğunu görecektir” Aynen böyle bu egzersizi 3 hafta boyunca yapın bakalım aradaki farkı göreceksiniz 3 hafta sonra gerçekten de olumlu düşünmeye daha eğilimli olduğunuzu fark edeceksiniz Neden Çünkü algılarınızı açacaksınız olumlu düşünme kaslarınızı çalıştıracaksınız. Alın size olumlu düşünmek için gerekli egzersizlerden bir tanesi. bir diğeri ne? otomatik iyimserlik demiştik, bunun için kasları güçlendirelim demiştik, otomatik iyimserlerin en ünlülerinden bir tanesi Pollyanna’dır değil mi? gerçekten de iyimserliği ile hikayelere konu olmuştur bazen de insanlar dalga geçerler diğerleriyle yani “amaaan Pollyanna’mısın? deriz, küçümseriz iyimser düşünen insanları. Oysa yapılan araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı bir polyannacılık ruhsal sağlığınızı ve bedensel sağlığımızı ciddi anlamda Olumlu olarak etkiliyor nasıl mı oluyor? bakın orta ve ağır derecede depresyon hastaları ile ilgili yapılmış bir araştırma var Bu araştırmada ne yapmaları isteniyor hastaların, şunu yapmaları isteniyor başlarına gelen kötü olaylarla ilgili iyi yönler bulmaları isteniyor, başınıza gelen olumsuz olaylarla ilgili iyi bir yön bulmaya çalışın yani polyannacılık oynayın bunu düzenli bir biçimde yaptıklarında hastalar, aylar sonra 2 hasta grubu karşılaştırıldığında bunu yapan ve yapmayan hasta grupları karşılaştırıldığında, bu egzersizi yapan yani başına gelen kötü olayların iyi yönlerini bulma alışkanlığı geliştiren hastaların çok daha hızlı iyileştikleri görülmüş. Peki o zaman ne yapacağız? İşin iyi yanını bulacağız ben buna işin iyi yanı egzersizi diyorum. İşin iyi yanı Egzersizini hayatımıza sokmaya çalışın başınıza gelen olaylarda sıkıntılar da hep iyi yanını görmeye çalışın Aslında bu yine bizim inancımızda var. Hani “her şerde bir hayır vardır” derler ya, o şerdeki hayrı görmeye çalışın. Genellikle bunu biz başımıza gelen olaylardan belki aylar sonra belki yıllar sonra görebiliyoruz etkisi geçtikten sonra A bak Aslında bunun da bana böyle bir katkısı olmuş diye biliyoruz bunu tam o sırada yapsanız çok daha etkili olur başınıza kötü bir olay geldiğinde en basitinden, bu kötü olay size ne öğretti? Her olay aslında bana bir şey öğretir. Acı da olsa tatlı da olsa bana bir şey öğretir Bu olay bana ne öğretti?

 Bu olayın iyi yanı Neydi? bu olmasaydı daha kötü ne olabilirdi? bunları düşündüğünüz zaman işin iyi yanı egzersizini çok daha rahat yapmış oluyorsun. O zaman bakın olumluluk kaslarınızı, beyindeki olumluluk kaslarınızı güçlendirmek için işte size 2 egzersiz önerdim bunlardan bir tanesi polyannacılık egzersizi bir diğeri de şükretme egzersizi çok basit ama çok etkili bunları bir ay boyunca her gün uygulayın uyguladıktan sonra deneyimlerinizi bizimle paylaşın altta yorumlar serbest görelim.