Kendi Kendine Terapi – Nasıl Yapılır?

Merhaba herkese. Malum çoğumuz bugünlerde stres, kaygı, öfke, yorgunluk, uykusuzluk, isteksizlik gibi problemlerle uğraşıyoruz ve çoğumuzun bu konularda psikolojik desteğe ihtiyacı var. Ancak bir profesyonelden kaliteli bir şekilde bir yardım almak yine maalesef çoğumuz için oldukça zor ve pahalı olabilir.

Peki kendi kendimize terapi yapabilir miyiz? Bunun cevabı aslında kısmen evet, biz psikolojide buna kendi kendine terapi değil de kendine yardım diyoruz. Kendine yardım bir kişinin uzman desteği olmaksızın psikolojik sıkıntılarını hafifletebilmek, psikolojik dayanıklılığını güçlendirebilmek, ruhsal sağlığını koruyabilmek adına kendi başına yaptığı uygulamalar ve yöntemlerdir.

Kendine yardım kitapları, video eğitimler, psiko eğitimler ve paylaşım destek grupları hep kendine yardım aktivitelerinin içerisindedir. Aslında bu kanalı da ben tam da bu yüzden kurdum. Çünkü baktığınızda bu kanal da bir kendine yardım kanalı.

Yani elbette bir uzmanla birlikte yapacağınız birebir, yüz yüze bir terapinin yerini tutamasa da yine de buna ulaşmanızın mümkün olmadığı durumlarda psikolojinizi güçlendirecek, kaygı, öfke gibi zorlayıcı duygularla baş ederken size yardımcı olabilecek bedensel ve zihinsel teknikleri bu kanalda çektiğimiz videolar sizinle paylaşıyorum.

Ya iyi hoş diyorsun ama çok fazla video var ve ben nereden başlayacağımı bilemiyorum. Ayrıca kendi kendime de ilerleyemiyorum. Yani ille de birinin böyle beni arkadan ittirmesi gerekiyor diyorsanız o zaman her çarşamba 20-22 arası yaptığımız canlı yayınlarımıza gelebilirsiniz.

Bu canlı yayınları kanalımıza Kendine Yardım Buluşmaları seviyesinden katıl üyesi abonelerimizle birlikte yapıyoruz. Ve canlı yayınlarda kendimizle barışmanın, kendimize öz şefkat gösterebilmenin, kendi yaralarımızla tanışmanın ve onlarla birlikte kalabilmenin, zorlayıcı duygu ve düşüncelerle yine birlikte kalabilme kapasitemizi arttırmanın yolları üzerine konuşuyoruz. Bununla ilgili çeşitli terapi tekniklerini beraberce uyguluyoruz ve öğreniyoruz.

Meditasyonlar, mindfulness çalışmaları, nefes çalışmaları, yazma çizme çalışmaları, ödevler vesaire gibi çeşitli tekniklerle bu öğrendiklerimizi pekiştiriyoruz. Aynı zamanda topluluk olarak birbirimizi destekliyoruz ve iletişimimizi Telegram grubundan hafta içi diğer günlerde de devam ettiriyoruz.

Siz de bu yolculuğa katılıp psikolojik dayanıklılıklarınızı güçlendirmek, anksiyete, panik atak, depresyon, isteksizlik, yorgunluk, düşük özgüven, suçluluk, utanç gibi zorlayıcı bir takım duygularla baş edebilmenin yollarını öğrenmek ve birlikte uygulamak istiyorsanız, kanalımıza önce abone olun. Ardından da Kendine Yardım Buluşmaları seviyesinden katıl üyesi olun. Gelin beraber çalışalım.

Peki, kendi kendine terapi çalışmaları ya da kendine yardım çalışmaları ne kadar etkili ve bilimsel çalışmalar bu konuda neler söylüyor?

Aslında kendine yardım teknikleri de yine çeşitli psikoterapi tekniklerinin içerisine alınmış ya da kendi kendine uygulamaya müsait bir forma dönüştürülmüş versiyonlar. Bunlarla ilgili yapılan çalışmalar bize şunu gösteriyor: Kendine yardım teknikleri özellikle depresyon, anksiyete ve uykusuzlukla ilgili sıkıntılarda ciddi anlamda etki göstermekte.

Hatta çeşitli psikoz durumlarında bile bazı durumlarda, bazı kişilerde oldukça etkili olduğunu gösteren çalışmalar var. Bu çalışmaların bazılarının bilgilerini açıklama kısmına koyacağım. Merak edenler inceleyebilirler.

Tabii ki bu etki, yani kendine yardım tekniklerinin ne kadar etkili olacağı; uyguladığınız tekniğin size ne kadar uygun olduğuna, bu tekniği nasıl uyguladığınıza, sizin hali hazırdaki durumunuza ve tekniği disiplinli ve düzenli bir biçimde uygulayıp uygulamadığınıza göre değişir.

Öte yandan tabii ki şu uyarıyı da mutlaka eklemek istiyorum: Kendine yardım, ağır depresyon, çeşitli ağır travmalar, intihar düşüncelerinin çok yoğunlaşmış olması gibi durumlarda elbette ki yeterli olmayacaktır. Belirli bir oranda destek sağlasa bile bu gibi durumlarda bir profesyonelden, bir psikiyatri hekiminden destek almanız son derece önemlidir.

Peki kendi kendine terapi nasıl yapılır?
Takdir edersiniz ki bu sorunun cevabı epey uzun. Ancak özetlemek gerekirse ben her zaman hem zihinsel hem de bedensel teknikleri birlikte çalışmanızı öneririm.

Zihinsel tekniklerle düşüncelerimizi fark etme, onları kendimizden ayrıştırma ve düzenleyebilme ile ilgiliyken; bedensel teknikler ise sinir sistemimizi düzenleyebilme ve gevşeme ile ilgili teknikler oluyor.

Zihinsel tekniklerle ilgili olarak en basitinden başlangıç olarak bir günlük tutmaya başlayabilirsiniz. Yazma çalışmaları gerçekten de duygu ve düşüncelerinizi ifade etmenize, yani içinden çıkartmanıza yardımcı olduğu için hem bir rahatlama sağlar.

Kafanızda karman çorman bir halde ağırlık yapan o düşünceler dile döküldüğü, yazıya döküldüğü için bir düzene girerler, bir anlam içerisinde oturmaya başlarlar ve sizi rahatlatırlar. O günkü duygu ve düşüncelerinizi not etmek, daha sonrasında düşünceleriniz üzerinde çalışırken geçmişe dönüp kendi düşünce biçimlerinizi anlayabilmenize yardımcı olur.

Yine kendi kendinize uygulayabileceğiniz en etkili tekniklerden biri Mindfulness’tır. Mindfulness tekniğiyle hem sinir sisteminizi düzenleyebilirsiniz hem de kendi düşüncelerinizi izleyebilmeyi öğrenirsiniz.

Mindfulness nedir ve nasıl yapılır ile ilgili kanalda pek çok sayıda videom var. Bunları izleyip bilgi sahibi olabilir, aynı zamanda uygulayabilirsiniz.

Peki bedensel tekniklerle ilgili ne yapabiliriz derseniz başlangıç olarak nefes çalışmaları harikadır. Pek çok nefes tekniği var. Kanalımda da bu tekniklerle ilgili bilgileri bulabilirsiniz. Bu tekniklerden size uygun olan bir tanesini seçip her gün düzenli olarak 5–10 dakika uygulamak bile kendi psikolojik dayanıklılığınıza yapacağınız ciddi bir yatırım olacaktır.

Tüm bunlarla ilgili neyi nasıl yapabileceğinize dair videoları kanalımda bulabilirsiniz. Ya da kanala Kendine Yardım Buluşmaları seviyesinden üye olarak çarşamba canlı yayınlarımıza gelebilir ve bizimle beraber adım adım birlikte ilerleyebilirsiniz.

Kendine yardımla ilgili olarak içine düşülen en sık hatalardan biri şudur: Çok fazla sayıda tekniği öğrenmeye çalışırız. Bununla ilgili kitaplar okuruz, eğitimler alırız. Her gün yeni bir teknik öğrenmeye çalışırız. Oysa bu kadar bilgiye çok da gerek yoktur.

Önemli olan ne kadar çok bildiğiniz değil, ne kadar çok uyguladığınızdır.
Bu yüzden başlangıç olarak size önerim: Bir ya da iki teknik seçin ve bunu disiplinli, düzenli bir biçimde uygulamaya çalışın. Ardından ilerleme kat ettikçe yeni tekniklere geçin.

Bu konularla ilgili eğer sorularınız ya da konu önerileriniz olursa aşağıda yorumlarda benimle birlikte paylaşırsanız çok sevinirim.
Diğer videolarda görüşmek üzere, hoşça kalın.