Hayatımı Kurtaran Nefes Egzersizi
Bu nefes tekniğinde yine sadece burnumuzu kullanacağız nefes alırken ve nefes verirken de yine sadece burnumuzu kullanacağız.
Tekniğimizin adı 4-7-8 nefes tekniği.
Ne demek 4-7-8?
4 saniye boyunca yavaşça burnundan nefes al, 7 saniye bu nefesi tut, 8 saniye boyunca ise nefesi ver.
Yani çok yavaş bir biçimde burnumuzdan 4 saniye nefes alıyoruz, 7 saniye nefesimizi tutuyoruz ve ardından burnumuzdan yine çok çok daha yavaş bir biçimde 8 saniye boyunca nefesimizi veriyoruz.
Bir 5 dakika bunu yapacağız.
Şimdi neden bununla ilgili bir video çektim?
Çünkü ben bu nefes tekniğini uygularken şu dikkatimi çektim.
Bir şekilde nefes tekniğini uygularken içimden saymak saniyeleri beni geriyordu, yoruyordu.
Keşke birileri dışarıdan bu saniyeyi saysa da ben de rahat rahat, hani bununla uğraşmasam sadece yönergeleri takip edip nefes alışverişimi yapsam diyordum.
Sonra dedim ki neden bunu ben yapmıyorum?
İntrodan sonra bunu yapacağım.
Lütfen rahat bir yere geçin, gözlerinizi kapatın ve benim yönergelerimle birlikte 5 dakika boyunca bu nefes egzersizini uygulayalım.
Egzersizi uyguladıktan sonra nasıl hissettiğinizi lütfen yorumlarda bizimle paylaşın.
[Jenerik müziği] Rahat bir yere uzan ya da otur.
Gözlerini kapat.
Biraz sonra burnundan çok yavaş bir şekilde 4 saniye boyunca nefes alacaksın.
Ben senin yerine sayacağım, merak etme.
Şimdi burnundan nefesi almaya başla.
2-3-4 Şimdi tut.
2-3-4-5-6-7 Şimdi ver.
2-3-4-5-6-7-8 Burnundan nefesi almaya başla.
2-3-4 Şimdi tut.
2-3-4-5-6-7 Şimdi ver.
2-3-4-5-6-7-8 Burnundan nefesi almaya başla.
2-3-4 Şimdi tut.
2-3-4-5-6-7 Şimdi ver.
2-3-4-5-6-7-8 Burnundan nefesi almaya başla.
2-3-4 Şimdi tut.
2-3-4-5-6-7 Şimdi ver.
2-3-4-5-6-7-8 Burnundan nefesi almaya başla.
2-3-4 Şimdi tut.
2-3-4-5-6-7 Şimdi ver.
2-3-4-5-6-7-8 Burnundan nefesi almaya başla.
2-3-4 Şimdi tut.
2-3-4-5-6-7 Şimdi ver.
2-3-4-5-6-7-8 Burnundan nefesi almaya başla.
2-3-4 Şimdi tut.
2-3-4-5-6-7 Şimdi ver.
2-3-4-5-6-7-8 Burnundan nefesi almaya başla.
2-3-4 Şimdi tut.
2-3-4-5-6-7 Şimdi ver.
2-3-4-5-6-7-8 Burnundan nefesi almaya başla.
2-3-4 Şimdi tut.
2-3-4-5-6-7 Şimdi ver.
2-3-4-5-6-7-8