Akıllı Telefon Bağımlılığından Kurtulun: Zekâ Koruyan 8 Sosyal Medya Rutini

Günde ortalama 150 kez ekranı kontrol ediyoruz ve bu alışkanlık bizim hafıza, odaklanma ve problem çözme becerilerimizi eritiyor. Peki telefonumuzu çöpe atmadan zekamızı nasıl koruyabiliriz? Bu videoda size zeka koruyan 8 maddelik telefon rutininden bahsedeceğim.

Birinci maddemiz, yerini değiştir. Telefonunuzun ana ekranında hiçbir sosyal medya ya da vaktinizi çalan diğer uygulamalar, haber uygulamaları olmasın. Bunların hepsini arka sayfalarda bir klasörün içerisine hapsedin.

İkinci maddemiz, bildirim hijyeni. Her yeni gelen bildirim eşittir mikroamigdala alarmı. Her yeni gelen bildirim sesini potansiyel bir tehdit, bir stres faktörü olarak algılar ve hissedilen stresi arttırır. Bu yüzden bildirim seslerini kapatıyoruz. Sadece acil ve öncelikli olan bildirimlerin sesi açık kalıyor. Sadece sesini değil bu arada titreşimini de kapatıyoruz.

Efendim üçüncü adımımız günlük kullanım blokları ayarlayın. Neyi kastediyorum? Bu kullanım blokları sizin günlük sosyal medya kullanacağınız zaman aralıkları. Dozunda bir dopamin uyarımı için günlük süreler belirleyin ve bu süre başladığında, sosyal medyaya girdiğinizde zamanlayıcınızı çalıştırın. Bunları otomatik olarak yapan bazı uygulamalar var. Telefonunuzda Android’te dijital denge, iOS’ta ise Screen Time uygulamaları ile bu denetimi sağlayabilirsiniz. İlgili ayarlamaları yaparak günlük ekran kullanım sürenizi denetim altına alabilirsiniz. Bu kullanım süresini azaltmaya alışabilmek için öncesinde minik minik azaltmayı da ihmal etmeyin. Yani alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın. Örneğin markette ya da trafikteyken her boşlukta direkt olarak elinizin telefona gitmesi alışkanlığınızın farkına varın ve bunun yerine telefonu almak yerine çevrenizi izleyin. Yemek yerken ekran kullanmamaya çalışın.

Dördüncü maddemiz zekio uygulaması yapın. Zekio nedir? Zeka, koruyucu, içerik oranı. İçerikleri tüketirken bir oran diyetiniz olsun. Örneğin 70-20-10 kuralını uygulayabilirsiniz. Tükettiğiniz içeriklerin yüzde 70’i size bir şeyler katan, eğitici, öğretici, derinleştirici içerikler olsun. Mesela bu kanal gibi. %20’si ilham verici, yaratıcı içerikler olabilir. Tükettiğiniz içeriklerin %10’unu ise böyle düşük çaba gerektiren, boş, eğlenceli içerikler olabilir. Bu şekilde algoritmayı da eğitmiş olacaksınız. Dolayısıyla size önerdiği içerikler de bu orana göre değişecek.

Ve beşinci adımımız, ekranınızı siyah-beyaz moda alın. Bazı çalışmalar ekranı siyah-beyaz moda almanın telefonun kullanım oranını azalttığını gösteriyor. Ayrıca katılımcılar bu şekilde kullanmanın telefonu daha az çekici bulmalarını sağladığını söylüyorlar.

Ve altı, takviye alın, kitap okuma takviyesi. Günlük en az 20 dakika kitap okuma takviyesiyle sosyal medyanın, ekran kullanımının, zihnimizde, dikkatimiz üzerinde, hafızamız üzerinde, odaklanmamız üzerindeki o bozucu etkisini nötralize etmeye çalışın.

Ve yedinci adımımız, gözden uzak, gönülden de uzak. Telefonumuza adeta yapışık yaşıyoruz. Tuvalete bile onunla giriyoruz. Gözden uzak olan gönülden de uzak oluyor. Telefonunuzla aranızdaki mesafeyi arttırın. Çalışırken ve hatta genel olarak telefonunuzdan uzak kalmaya çalışın. Mesela başka bir odaya koyun. Gözünüzün önünde olmasın.

Ve sekiz, dijital oruç. Öncelikle mini bir dijital oruçla başlayabilirsiniz. Örneğin sadece hafta sonu uygulayacağınız, mesela pazar günü uygulayacağınız ve 3 saatlik bir uygulamayla başlayacağınız mini dijital oruçlar tutun. Mesela pazar günü 9’da 12 arası telefona hiç bakmamak gibi. Bu neyi sağlayacak? Sizi yavaş yavaş haftanın geri kalanındaki günlerde de telefona karşı soğutacak. Böylelikle sosyal medyadan uzak kalmaya yavaş yavaş alışmış olacaksınız. Siz telefondan ve sosyal medyadan uzak durmak için neler yapıyorsunuz? Ne gibi önlemler alıyorsunuz? Belki bize de ilham olur. Aşağıda yorumlarda bizimle paylaşırsanız seviniriz.