Aşağıdaki durumları okuyarak, bu durumları ya da buna benzer durumları yaşasaydınız siz ne sıklıkla böyle düşünürdünüz işaretleyiniz. Sadece bu durumlar özelinde düşünmeyin, bunlara benzer başka durumlardaki genel tepkinizi de düşünerek işaretleme yapınız.
Olması gerekeni değil olanı işaretlemeniz ve objektif olmanız daha fazla farkındalık yaşamanızı sağlayacaktır.
| No: | Düşünme Biçimi | Hiç böyle düşünmem | Nadiren böyle düşündüğüm olur | Genellikle böyle düşünürüm | Çok sık bu şekilde düşünürüm |
| 1 | Yeni başladığınız iş yerinde birlikte çalışacağınız kişi oldukça asık suratlı ve negatif bir yapıda. “Böyle insanlar hep beni bulur zaten, nerede zorlu bir insan benim karşıma çıkar” diye düşündünüz | ||||
| 2 | Geribildirim görüşmesinden çıktınız. Yöneticiniz daha çok olumlu bilgiler verdi ancak geliştirilmesi gereken birkaç yön üzerinde de durdu. Moraliniz çok bozuldu, olumsuz geribildirimler kafanızda dönüp duruyor ve kendinizi kötü hissediyorsunuz | ||||
| 3 | Yöneticiniz nötr bir yüz ifadesi ve ses tonuyla yemekten sonra sizinle görüşmek istediğini söyledi. Kesin bir problem var, belki de beni işten çıkaracaklar, kredilerimi ödeyemeyeceğim, çok zor durumda kalacağım | ||||
| 4 | Romantik ilişki yaşadığınız kişiden ayrıldınız. “Hep böyle oluyor, aradığım kişiyi asla bulamayacağım, asla mutlu olamayacağım, yalnız öleceğim” diye düşündünüz | ||||
| 5 | Yazdığınız raporda ufak bir hata çıktı. Moraliniz çok bozuldu çünkü “asla hata yapmamalıyım”, “her zaman mükemmel iş yapmalıyım”, “en iyisini yapan daima ben olmalıyım” diye düşünüyorsunuz | ||||
| 6 | Eşiniz/sevgiliniz ile kahve içmektesiniz. Eşiniz durgundur ve siz ters giden bir şeyin olup olmadığını sorarsınız. Eşiniz ‘iyi’ olduğunu söyler ancak ona inanmaz, onun ilişkide mutsuz olduğunu düşünürsünüz. | ||||
| 7 | Haftalardır üzerinde çalıştığınız projenin bitmiş halini yöneticinize/patrona testlim ettiniz. Patronun projeniz konusunda ne düşündüğünü merak ediyorsunuz, herhangi bir geribildirim almadınız. Birkaç gün geçtikten sonra patronun sizin beceriksiz olduğunuzu düşünüyor olmasından endişe etmeye başlarsınız | ||||
| 8 | Yaptığınız işte üst üste iki aksilik yaşadınız. “Kötü şeyler hep beni bulur zaten” “Böyle olmasa şaşardım” diye düşündünüz | ||||
| 9 | İşyerinde tamamladığınız ilk proje ile ilgili performans puanınız 5 üzerinden 3 geldi. Bu işyerinde çok zorlanacağınıza ve gelecekte de başarısız olacağınıza dair düşünmeye başladınız. Belki de bu işe hiç başvurmamalıydınız | ||||
| 10 | Çocuğunuzun öğretmeni sizinle görüşmek istediğini söyledi. İlk aklınıza gelen düşünce “ kesin bir problem var” oldu |